独生子女如何过好暑假？
（没有了读书的压力  独生子女易出现“假期综合征”）


案例：

　　陈女士来电反映，她的孩子在放假时，常常自己一个人呆在家里，没有了读书的压力，整天看电视、上网玩游戏，生活过得十分休闲。但近来她发现孩子不但没有感觉到精力充沛，反而出现身体比放假前虚弱、容易疲倦、注意力不集中等不良现象，这是怎么回事，应如何恢复他的活力？


专家分析：假期生活无度不利健康

　　国家心理咨询师陈智雄说，暑假过后，有一些学生出现体虚、疲倦、注意力不集中、健忘等症状，这被称为假期综合征，这是由于假期生活安排不合理造成的。假期的不健康生活方式主要包括：沉迷网络、放纵玩乐、整天与电视为伴、饮食不规律等，过度的放纵与休息，会让孩子养成懒散的习惯，或者身体出现健康问题，同时导致自我管理能力下降。尤其是独生子女，他们在假期里如果整天一个人呆在家里，缺少交流，对身心健康是不利的。

　　暑假生活应丰富而有序

　　如何过好暑假生活，陈智雄提出6个方面的建议：

　　制订好暑假生活计划。暑期如果没有计划，学生会失去自我控制感，反而容易感到无力和空虚。而家长包办计划对学生自我管理能力的培养是不利的，也容易产生逆反，让孩子感到暑假过得不开心，留下阴影。所以应创造让孩子感到信任、和谐的氛围，由家长与孩子共同制订好暑假生活计划。计划要可行、尽量具体，合理安排好休息、学习和娱乐的时间。

　　多与同龄人相处。独生子女内心的交流欲望是比较强的，他们常会感觉到孤独和寂寞，内心的快乐与悲伤平常较少有机会与人分享。从发展心理学的角度来看，多与同龄人交流，有利于一个人对自己进行社会定位，并找到一定的归属感，对一个人的成长是很有利的。所以家长要多鼓励和创造孩子与同龄人交流相处的机会。

　　多尝试新活动。参加兴趣班时，家长应注意多尊重孩子自己的兴趣，音乐、武术、游泳等，只要是其感兴趣的，都可以让上学时紧张的心情得到调整；也可以学学一项或多项生活技能，还有打暑期工等。多尝试新活动，可以让学生的心灵收获轻松、快乐，有利于增强学生对自己及社会的认知，提高社会适应能力，有时还能“意外”地发现学生的某些特长。

　　多到大自然环境中。在大自然的环境中，特别是旷野、高山，可以让人的心胸变得宽广，目标变得远大。

　　提升亲子关系。家长可以利用这个时期与孩子多说说心里话，利用暑假了解孩子的内心世界，包括思维模式、人生理想等，也让孩子知道家长的一些心里话，这样有助于消除隔膜、提升亲子关系。亲子关系的融洽可以让家长和学生都收获幸福感。

　　满足心灵成长需求。人的心灵总是渴望成长的。学生可以利用暑假看看自己感兴趣的有益心智成长的书籍，也可以与专业的心理咨询师进行心灵交流，这些都对孩子的心理健康成长有帮助。

主持人的话：明确放假的主要目的

　　放假的主要目的是让学生休息，并且让学生有更多机会做一些自己喜欢做的事情，这样可以丰富他们的人生。明确放假的目的，就可以更好地利用这段时间。学生要知道，有序的假期，才能起到真正调养身心的作用，才能更健康、更自信地迎接新学期的到来！

放假不能过着吃了就睡，睡了就吃的生活，这样对身体不益。要多参加一些体育锻炼，学一些琴棋书画之类的课堂学不到的东西，也是对自己的一种充实。

其实可以多打打篮球，游游泳，出门郊游也不错

专家分析的很详细，一定要让假期过的丰富而有趣